Yofi Center Blog

Posted by 

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7

SỞ HỮU VÓC DÁNG CHUẨN SAU 4 TUẦN CHỈ VỚI KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP ĐƠN GIẢN

Để có thân hình thon gọn hay cơ thể khỏe mạnh, bạn phải tập thể dục. Tập thể dục có thể tái tạo lại và làm trẻ hóa cơ thể. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng không tập thể dục cũng không có hại gì nhưng việc thiếu vận động sẽ khiến cơ thể của bạn càng ngày càng yếu đi!

Tập thể dục mang lại những lợi ích mà chế độ ăn kiêng không thể. Tập thể dục giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và biến cơ thể bạn thành một lò đốt mỡ. Tập thể dục giúp tạo cơ bắp ở những nơi bạn muốn, cải thiện thể hình và mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc. Ăn kiêng thì không thể làm được những việc này – bạn có thể giảm cân bằng ăn kiêng nhưng cơ thể của bạn vẫn nhão nhẹt! Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập thể dục sẽ tăng tốc độ giảm cân.

Chương trình tập thể dục giảm cân này kéo dài từ 4 đến 12 tuần, tùy thuộc vào số cân mà bạn muốn giảm. Thực hiện theo chương trình tập luyện này kết hợp ăn uống lành mạnh và kiểm soát phần ăn (nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm), bạn sẽ có thể đốt cháy ít nhất 1/2 đến 1 kg mỡ mỗi tuần.

Trước khi bắt đầu, hãy cùng tìm hiểu 9 động tác sẽ được áp dụng trong kế hoạch nhé!

1 Jumping Jacks

2 Push Up


3 Squats

4 Crunches

5 High Knees

6 Plank

7 Lunges

8 Burpees

9 Plank Jacks

Sau đây là kế hoạch 4 tuần tập luyện cho người mới tập.

Tuần 1

Thứ 2

40 Jumping Jacks

10 Push Up

30 Squats

30 Crunches

Thứ 3

40 High Knees

30 giây Plank

30 Lunges

10 Push Up

Thứ 4

40 Jumping Jacks

10 Push Up

30 Squats

30 Crunches

Thứ 5

40 High Knees

30 giây Plank

30 Lunges

15 Push Up

Thứ 6

20 Burpees

20 Squats

35 Crunches

30 Plank Jacks

Thứ 7

5 phút chạy bộ

10 phút giãn cơ

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

Tuần 2

Thứ 2

45 Jumping Jacks

15 Push Up

35 Squats

35 Crunches

Thứ 3

45 High Knees

35 giây Plank

35 Lunges

15 Push Up

Thứ 4

45 Jumping Jacks

15 Push Up

35 Squats

35 Crunches

Thứ 5

45 High Knees

35 giây Plank

35 Lunges

15 Push Up

Thứ 6

25 Burpees

25 Squats

35 Crunches

30 Plank Jacks

Thứ 7

6 phút chạy bộ

10 phút giãn cơ

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

Tuần 3

Thứ 2

50 Jumping Jacks

20 Push Up

40 Squats

40 Crunches

Thứ 3

50 High Knees

40 giây Plank

40 Lunges

25 Push Up

Thứ 4

50 Jumping Jacks

25 Push Up

40 Squats

40 Crunches

Thứ 5

50 High Knees

40 giây Plank

40 Lunges

25 Push Up

Thứ 6

25 Burpees

45 Squats

45 Crunches

35 Plank Jacks

Thứ 7

7 phút chạy bộ

10 phút giãn cơ

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

Tuần 4

Thứ 2

55 Jumping Jacks

30 Push Up

45 Squats

45 Crunches

Thứ 3

55 High Knees

45 giây Plank

45 Lunges

30 Push Up

Thứ 4

60 Jumping Jacks

50 Push Up

30 Squats

50 Crunches

Thứ 5

60 High Knees

50 giây Plank

50 Lunges

35 Push Up

Thứ 6

30 Burpees

55 Squats

55 Crunches

40 Plank Jacks

Thứ 7

5 phút chạy bộ

10 phút giãn cơ

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

 

Nếu bạn quá lười để ghi nhớ kế hoạch trên, bạn có thể đến các trung tập tập Gym để được các huấn luyện viên và chuyên gia thiết kế một chế độ ăn uống và kế hoạch luyện tập phù hợp dành riêng cho bạn.

Yofi Center đang có chương trình phát thẻ tập thử cho hội viên mới. Còn chần chừ gì mà không tham gia cùng chúng tôi nào!

 

 

Comments

facebook   youtube   twitter

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7

Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7
Yofi Center, Gym Sky Garden,Suc khoe vang,Yoga Phu My Hung,Ho boi Sky Garden 2, Tennis Quan 7,Gym Yofi, The thao Phu My Hung Quan 7